Pengaruh Makanan Terhadap Mood

Kamu pernah mengalami mood swing atau perubahan mood secara tiba-tiba? Gak ada sebab apa-apa tapi bawaannya badmood terus? Kira-kira kenapa ya? Yukk... kita bahas~

Mungkin kamu mengira jika perubahan mood disebabkan oleh faktor lingkungan atau sedang mengalami PMS bagi wanita.

Ternyata ehh ternyata…. Mood swing tidak selalu dipengaruhi oleh faktor lingkungan lhoo… Selain untuk kesehatan tubuh, makanan juga mempengaruhi suasana hati kita.

Kok bisa yaaa???

Dilansir Times of India, apa yang kita makan akan berdampak pada pemikiran dan perasaan. Bagian kesehatan yang dimiliki Harvard University juga menujukkan pengaruh makanan dalam menentukan cara kerja otak. Semakin baik makanan yang di konsumsi maka otak akan berfungsi dengan optimal. 

Masih sedikit orang yang tahu tentang hubungan antara makanan dan suasana hati. Bukan hanya berperan dalam membuntuk tubuh menjadi lebih ideal, makanan sehat juga memperngaruhi kesehatan mental kita.

Di dalam tubuh kita ini terdapat neurotransmitter yaitu pembawa sinyal ke neutron. Salah satu neurotransmitter, yaitu seratonin, merupakan hormon kebahagiaan. Seratonin akan disintesis oleh sel-sel enterochmaffin di saluran pencernaan yang akan menambah nafsu makan seseorang.

Jika makanan sudah dicerna, serotonin akan bekerja untuk menentukan rasa kenyang yang didapat sehingga suasana hati setelah makan bisa ditentukan oleh adanya hormon ini. 

Nahhh... Buat kamu yang moodnya lagi kurang bagus, ada beberapa makanan yang disarankan untuk kamu konsumsi supaya harimu menjadi lebih baik. 

1.   Coklat

Pusat Penelitian Nestle di Swiss menyatakan, orang yang mengonsumsi coklat hitam setidaknya 1,4 ons perhari membuat orang merasa lebih bahagia karena adanya antioksidan yang dapat menurunkan kadar zat Cortisol dan hormon lain yang menyebabkan stres.

Tetapi jangan mengonsumsinya terlalu banyak, karena bisa membuat stres akibat berat badan yang naik.

2.   Ikan

Mengkonsumsi ikan dapat mengurangi rasa gelisah yang kamu rasakan. Hal ini terjadi karena ada kandungan omega-3 pada ikan yang dapat mengubah zat kimiawi dalam otak, yang berhubungan langsung dengan mood dan suasana hati.

3.   Teh Hijau

Teh memang sangat nikmat diminum ketika sedang badmood. Cobalah teh hijau, dan kamu akan merasakan manfaat yang lebih lagi. Mengonsumsi 2-3 gelas teh hijau, dapat mengurangi tingkat depresi bagi orang tua karena di dalam teh hiijau terdapat nutrisi L-theanine, zat asam amino yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa gelisah.

4.   Blueberry

Blueberry merupakan buah yang mengandung antioksidan yang tinggi dibandingkan buah yang lain. antioksidan yang terkandung di dalamnya adalah flavonoids yang membantu dalam meningkatkan mood, daya ingat, dan mencegah otak menua.

 

5.   Sayuran Hijau

Mengonsumsi sayuran hijau dapat mengurangi rasa gelisah. Hal ini karena sayuran hijau banyak mengandung magnesium. Selain itu, mengonsumsi sayuran hijau membuat tubuh lebih sehat.

6.   Yogurt

Yogurt merupakan susu yang difermentasi sehingga muncul bakteri baik yaitu bakteri probiotik. Yogurt bisa membuat mood menjadi lebih baik, mengurangi stress dan gelisah, serta resiko depresi.

 

7.   Es Krim

Di dalam es krim yang sering kita konsumsi, mengandung banyak asam amino tryptophan yang dapat menenangkan otak dan tentunya akan mengurangi stres.

 

8.   Pisang

Buah pisang mengandung zat triptofan dan asam amino esensial yang bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Hormon tersebut dapat memperbaiki suasana hati yang kurang bagus. 

So, guyss... Kalau makan jangan lupa memilih makanan yang bisa membuat kamu lebih senang dan pastinya lebih sehat yaaa....

  

http://aceh.tribunnews.com/2018/09/23/makanan-makanan-yang-dapat-meningkatkan-mood-dan-kesehatan-mental-apa-saja?page=all 
https://kumparan.com/@kumparanstyle/benarkah-makanan-bisa-mempengaruhi-mood-seseorang
https://www.hipwee.com/narasi/ini-nih-9-makanan-yang-bisa-bikin-badmood-jadi-goodmood/